wiosłowanie sztanga

[...] 3s 2. Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pull Nogi 1. Przysiady ze sztangą/hantlami 3s Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Na zmianę wiosłowanie hantlami/Martwy ciąg 3s Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 2s Powtórzenia w seriach: 10 8 6 Co polecilibyście zmienić jeszcze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps *francuskie [...]

[...] górnym 4 serie 8,8,8,8 -rozpiętki 4 serie 8,8,8,8 wtorek plecy i bic -sciaganie drażka do klaty uchwytem szerokim 4 serie 8,8,6,4 -sciąganie drażka za kark 4 serie 8,8,6,4 -wiosłowanie 4 serie 8,8,6,4 -martwy ciąg 4 serie 8,8,6,4 -sciąganie uchwytów do klaty siedzac 4 serie 8,8,6,4 bic -sztanga łamana uchwytem szerokim 4 serie 8,8,6,4 -sztanga [...]

[...] bary -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4) Czwartek: plecy -podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -wiosłowanie hantlami 12,10,10,8 -szrugsy 12,10,8,8 5) Piątek: bic -sztanga 4x6-8 -młotki na zmiane z uginaniem w zwisie 3x6-8 -modlitewnik(sztanga) 3x6-8

Proszę o ocenę fachowców co do programu dla początkującego ... 1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 4Krzyżowanie linek wyciągów 3x12 5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Biceps 1.UGINANIE RAMION [...]

Witam, proszę spojrzeć na plan i powiedzieć czy jest on OK? ** a Nogi: Przysiady z sztangielkami lub sztangą na karku 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: wyciskanie francuskie na płaskiej 3s [...]

[...] +2 wymuszone unoszenie ramion motylki 10-10-10 unoszenie sztangi przed siebie 10-10-10 progresja plecy wyciag ciagniecie za głowe drazka 10-10-10 to samo do klatki 10-10-10 wiosłowanie hantlem 10-10-10 dociaganie waskiego uchwytu do klatki 10-10-10 czwartek klatka lekka(male ciezarki hantle 30 kg) klatka+martwy ciag (nie mam czasu w wtorek) [...]

[...] Czwartek KLATKA/PLECY -wyciskanie z ławki poziomej 12 10 10 8 6 -rozpietki 4x10 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12 -przenoszenie hantelki za głowę 4x12 -pół sztanga 4x12 -wiosłowanie 4x12 Sobota Biceps/Przedramie/Triceps -unoszenie sztangi w staniu 12 10 8 -unoszenie sztangielek na przemian 3x12 -kolanko 3x12 -unoszenie nadgarstkow ze sztanga [...]

[...] 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 1) prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s. 2) pompki w podporze tyłem 4 serie wt.Plecy biceps 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie hantlami 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 1) uginanie ze sztangą//modlitewnik 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie czw.Barki 1) Wyciskanie sztangi z [...]

Witam. Proszę o ocenę planu FBW ukierunkowanego na redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo przed i po treningu robię cardio ok 15min. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 172 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem w wrzesniu od tego czasu sporo sie zmieniło przybrałem na masie i teraz pora pod rzeźbić się. Obecnie koncze 3 cykl pierwszy było zwykle mono, potem shock i storm teraz 2 puchy horse i no xplode. Mój trening wyglada nastepująco: pon klata przedramie Wyciskanie skos w dól staraj sie robic 12-8 powtórzeń i [...]

Witam. Wcześnie ćwiczyłem Splitem 2x, ale z powodów treningu bieganie musiałem przestać i przerzuciłem się na FBW. Oto ankieta: Płeć : facet Wiek : 14 Waga : 53 Wzrost : ~ 163 Cel treningowy : masa, lekka rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Jak w temacie Trening na Siłę do oceny. Klata+Biceps Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x8 ( Przy czym zwiększam ciężary zachowując liczbę powt.) Wyciskanie Sztangi Skos 4x8 Rozpiętki 3x10 Biceps: W Seriach łaczonych. 4x Uginanie Ramion Ze Sztangą: Uginanie Ramion Młotkowo Plecy Bez prostowników + Triceps Ściąganie drążka Wyciągu nachwyt [...]

PON (plecy+bic) Wiosłowanie podchwytem 10/8/6 Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6 Szrugsy 3*10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6 Uginanie ramion z handelkami w siadzie 12/10/8 Zginanie w podporze o kolano 3*10 Środ (klata+tric) Płaska 10/8/6 Dolny skos [...]

Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 2x4 kg - 3 serie 10 powtórzeń Środa PLECY : 1.Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") : waga 20 kg - 3 serie 10 powtórzeń 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń 3."Martwy ciąg" : waga 30 kg - 3 serie 10 powtórzeń 4.Wznosy barków "Sztrugsy" : waga 2x10 kg - 3 serie 24 powtórzeń BICEPS : [...]

[...] 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]

[...] chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s skłony z linka wycaigu klęczac 3s Wtorek Plecy-tricek-brzuch przyciaganie wyciagu szeroko podchwytem 4s wiosłowanie w opadzie na ławce skosnej 4s przyciaganie linki dolnej wyciagu siedzac 4s prostowanie ramionz linkami stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o [...]

[...] henkelki 6 seri. 6 powy. brzuszki 3 ser 20 powt (szybko na rzeźbę) środa Plecy+ biceps martwy ciąg 8 seri 6 powt wiosłowanie hantelkami 6 seri 6 powt podciaganie sie na drążku 3 ser max powt uginanie przedramion ze sztanga prosta 8 8 [...]

Do cwiczen mam do dyspozycji: sztanege, 2 hantle oraz drazek 1.Pon: -kaptury: unoszenie sztangi: 6,8,10,8 -motyle: wiosłowanie hantelem raz prawa raz lewa: 10,12,12,10 drazek: podciaganie w szerokim nachwytem do klatki: 10,8,8 -biceps: hantlami raz prawa raz lewa: 8,10,12,10 drazek: podciaganie z waskim podchwytem: 10,8,8 -przedramiona: [...]